Trendy w zdrowym trybie życia.

Nowe trendy w zdrowym trybie życia. Odkryj sekret dobrego samopoczucia.
autorem artykułu jest Jerzy Beka
Moda na siłownie i kluby fitness przyszła do Polski wraz z innymi przemianami. Nowe trendy w tej dziedzinie wyznaczają głównie nowe technologie.

Ludzie z branży wytwórców sprzętu do rozmaitych ćwiczeń wciąż wymyślają coraz to nowe urządzenia. Wymiary i ceny tych wynalazków ( wyposażonych często w mini komputery do przeliczania spalonych kalorii, przemierzonych kilometrów itp.) pozwalają na wykorzystywanie ich w warunkach domowych.

I tak się dzieje, bardzo dużo osób, powiedzmy w wieku średnim posiada już jakiś stepper, rowerek, czy nawet mini atlas, na którym trenuje kiedy chce i ile chce. Niestety wiele osób posiada ten sprzęt i go nie używa, wiem bo z racji wykonywania zawodu masażysty widziałem tego całe kolekcje.

Jest jeden problem przy tego rodzaju ćwiczeniach, są one nudne, wymagają wysiłku, wytrwałości i nie przynoszą natychmiastowych efektów.

W związku z tym od dawna podejmowane sa próby urozmaicenia tych ćwiczeń.

Aerobik legenda fitness jest taką właśnie próbą połączenia zabawy (muzyka i ruch) i ćwiczeń. Ćwiczenia te układane są i były w finezyjne układy choreograficzne, bardzo efektowne niekiedy. Mozolność i monotonność ćwiczeń została urozmaicona a organizowane pokazy były swoistą nagrodą za tę ciężką pracę. I tak też jest i dzisiaj.

Dzisiejszy fitness to już cały przemysł .

Body Art., Balooning, Cardio Core, Pilates, step i spinning. To terminy, które dla osoby nieobeznanej mogą budzić dziwne skojarzenia.

Spróbujmy przybliżyć nieco te techniki;

Pilates to już wiekowa metoda ćwiczeń .Główną zaletą tych ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała.

Body Art to swoista modyfikacja pilatesa.

Body Art – połączenie jogi i pilatesa. Obejmuje dużą grupę ćwiczeń, angażujących wszystkie partie mięśni, również ćwiczenia równoważne, ćwiczenia siłowe. Doskonały dla tych, którzy mieli styczność z pilatesem i jogą.

Ballooning – zabawa z małymi piłeczkami, które trzeba cały czas ściskać w dłoniach, angażując wszystkie partie mięśniowe. Trening jest połączony z ćwiczeniami równoważnymi, dzięki którym można poprawić równowagę

Stab – przyrząd, który angażuje głębokie mięśnie, wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Trening polega na wprowadzeniu w ruch długiego przyrządu i utrzymaniu go w ruchu wokół ciała.

Cardio core- znowu ćwiczenia w rytmie muzyki, po to aby się nie nudzić dodawane są elementy wschodnich sztuk walki, układy Tai chi, czy wreszcie układy czysto taneczne np. salsy. Powoduje to, że zajęcia są ciekawe, stale wprowadzane są nowe elementy. Taniec to przyszłość fitnessu, przede wszystkim tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. Wszystko co kubańskie, brazylijskie, wszystko co budzi świadomość ciała. Ludzie chcą się uczyć tańca i chcą to robić w fitness klubach, dlatego że taniec przetworzony na fitness jest łatwiejszy niż np. taniec turniejowy, w szkołach tańca. Jest po prostu wesoły, robi się to w formie zabawy, kroki są łatwe, przyjemne a przy okazji jest to trening. No i można nauczyć się tańczyć, na tyle by nie zadeptać partnerki czy partnera i ładnie wyglądać na parkiecie.

Fitness idzie w stronę zdrowia. Na początku, wszyscy nagminnie się odchudzali, a teraz odchudzanie w fitnessie jest tylko jednym z elementów. Ludzie zaczynają myśleć o zdrowym stylu życia, jest coraz większa świadomość, ludzie więcej się ruszają, jedzą mniej tłusto i kalorycznie, wzrasta świadomość zarówno u dzieci i młodzieży, jak i u osób dojrzałych.

Tak wyglądają nowe trendy w dziedzinie fitness, myślę, że żmudne wyciskanie i rzeźbienie ciała w pocie czoła w towarzystwie innych stękających towarzyszy idzie już w zapomnienie .

Inne formy:

Speedminton to nowa dyscyplina sportu łącząca elementy badmintona, tenisa i squash, dawny badminton ale już w wersji hard core czyli dla zawodowców, czyli dużo szybsza gra,

Akrobacje rowerowe – specjalnie skonstruowane rowery, bez siodełek, ze specjalnymi dodatkowymi uchwytami -oglądałem zawody bardzo niebezpieczny sport, ale niesamowicie atrakcyjny wizualnie.

Byłem kiedyś na targach fitness – można zobaczyć było również: akcesoria fitness (m.in. sympatyczne masażery w kształcie zwierzątek), urządzenia Cardio, sprzęt siłowy i osprzęt, rowery treningowe, domowy sprzęt sportowy, sprzęt rehabilitacyjny, odzież i obuwie sportowe, bieliznę sportową, modę plażową i kąpielową, stroje do sztuk walki, kosmetyki i suplementy diety, wyposażenie ośrodków sportowo-rekreacyjnych, rozwiązania informatyczne dla branży, sauny, baseny, solaria. Były m.in. pokazy zajęć fitness, tańca brzucha, ćwiczenia z Gymstickem, spinning, taniec nowoczesny i capoeira. Natomiast w salach konferencyjnych odbywały się konsultacje z dietetykami i kosmetologami. Zorganizowano m.in. panel dyskusyjny pod hasłem „Jesteś tym, co jesz”, a także prelekcję dla kobiet w ciąży i młodych mam.

Na odsiecz zdrowego stylu życia idzie nowy ruch – wellness i spa.

Spa (łac. sanus per aquam – zdrowie dzięki wodzie) to wspólna nazwa dla leczenia wodą (hydroterapia, wodolecznictwo, akwaterapia), miejsc, gdzie takie leczenie się odbywa i miejscowość, przeważnie ze źródłami wód leczniczych.

Welness to już cała filozofia i sposób bycia:

„1. Wellness jest ujęciem holistycznym. Inne ujęcia są zdecydowanie niekompletne i nieskuteczne. Musimy postrzegać siebie jako całość, spójne działanie umysłu, ciała i ducha w środowisku. Wybieranie tylko jednego wymiaru Wellness, tego, który najbardziej nam odpowiada, a tym samym minimalizowanie innych obszarów, nie będzie efektywnym działaniem w długim okresie czasu.

* Wyobraź sobie każdy wymiar Wellness w Twoim życiu jako linie wychodzące promieniście ze środka koła. Narysuj swoje wellnessowe koło i poszczególne promienie (aktywności fizycznej fitness, wewnętrznego rozwoju, odżywiania itd.). Wydłużaj każdy promień tak bardzo, jak czujesz, że go rozwinąłeś. Jak wygląda Twoje koło? Czy może toczyć się sensownie? Które promienie są krótsze od innych? Gdzie powinieneś włożyć więcej energii w naukę i ćwiczenia?

2. Szacunek dla samego siebie ma kluczowe znaczenie. Wellness jest troszczeniem się o siebie, o swoje życie, jest dokonywaniem potrzebnych zmian i podtrzymywaniem motywacji. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód – pokonuj je.

Wszystko co robimy, bierze się z miłości lub lęku. Skąd się biorą Twoje starania o wellnessowy styl życia? Dla wielu z nas zmiana wymaga podwinięcia rękawów, stawiania czoła lękom i stereotypom wynikającym z nabytych przez całe życie doświadczeń. Afirmacje dotyczące szacunku dla samego siebie są doskonałym rozwiązaniem, ale muszą być związane z tym rodzajem pracy nad samym sobą, która łączy się z autorefleksją i trwa całe życie.

* Rozpoznaj jeden negatywny komunikat, który często słyszysz w swoich myślach (“Jesteś głupi” “Nigdy nic nie osiągniesz” itd.”). Zrelaksuj się przez kilka minut z zamkniętymi oczami. Pomyśl o negatywnej wiadomości i głośno zadaj sobie pytanie: „Kto to mówi?”. Zobacz kto pojawia się w Twoim umyśle – czy jest to ktoś z twoich bliskich? Znajomy? Nauczyciel? Zobacz z kim masz niedokończone sprawy.

3. To, kim się otaczamy pomaga nam rozwinąć skrzydła, albo je pęta. Zdrowy styl bycia rówieśników zachęca nas do wellnessowych zmian w naszym życiu. Wzajemnie pozytywne relacje z przyjaciółmi, rodzinami i kolegami, którzy dbają o nas, są tym, czego powinniśmy szukać i tworzyć w naszym życiu. Zamiast być zaniepokojonymi naszym rozwojem, wspierają nas. Czy Twoi znajomi budzą w Tobie pozytywne uczucia czy negatywne? Dawanie i otrzymywanie wzmocnień jest esencją naszych relacji. Przyjaciele dbają o przyjaciół.

*Zastanów się, kto dołączył do Twojego kręgu przyjaciół w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Czy osoby te są dla ciebie prawdziwym wsparciem?

4. Wyrwij się z transu! Świadome życie oznacza bycie świadomym wszystkich wyborów i reagowanie na nie! Pociąga to za sobą zrozumienie, że nie musimy żyć automatycznie. Możemy wyłączyć telewizor (pamiętajmy, że to prawdziwy “pożeracz czasu”), robiąc zakupy możemy przestać wrzucać do koszyka niektóre produkty tylko dlatego, że są w promocji, możemy zacząć czytać etykiety, delektować się spożywanym posiłkiem, obserwować jak jesteśmy coraz bardziej spięci, gdy jedziemy szybciej, niż pozwalają przepisy. Świadome życie to świadoma praca nad naszymi relacjami z innymi, dążenie do osiągnięcia celów życiowych i zwiększania potencjału.

* Przez trzy dni pod rząd zminimalizuj swoje przywiązanie do świata mediów. Żadnego radia, telewizji, Internetu, gazet, lub czasopism. Zobacz czego staniesz się świadomym, jeśli chodzi o ciebie samego i świat wokół.

5. Poczucie integracji z innymi ludźmi, z naturą, nawet z “siłą wyższą” umacnia nas w życiu. Wszyscy jesteśmy częścią całości. Na nasze poczucie integracji w dużej mierze ma wpływ miejsce, w którym mieszkamy. Przez identyfikowanie się z miejscem zamieszkania i poznawanie przyrody, krajobrazu, pogody, rozwijamy nie tylko miłość do otoczenia, ale i sami czujemy się kochani.

*Spędź dwadzieścia minut w “naturalnym” otoczeniu, słuchając każdego dobiegającego dźwięku. Zlokalizuj jego pochodzenie, określ jego charakter. Przez część czasu spróbuj robić to z zamkniętymi oczami. Skup się na nim. Słuchaj go świadomie.

6. Jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Oczywiście istnieją zewnętrzne czynniki ryzyka, takie jak geny, toksyczne środowisko i podobne, ale zdrowie i samopoczucie najbardziej są zależne od naszych emocjonalnych i życiowych wyborów. Bez względu na to jak bardzo chcielibyśmy obwiniać innych, przede wszystkim musimy być szczerzy sami ze sobą.

Jednym ze sposobów wyrwania się z naszej pasywności i choroby jest uświadomienie sobie, co można zrobić w celu wzmocnienia systemu immunologicznego. Stres, zmęczenie i zła dieta mają olbrzymi wpływ na zdolność naszego ciała do odparcia choroby. Większość ludzi odczuwa nadmierny stres i chroniczne problemy ze snem.

*By uzyskać kontrolę nad własnym zdrowiem i pomóc systemowi immunologicznemu, kieruj się wellnessowymi radami i żyj zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Przede wszystkim, staraj się więcej odpoczywać i praktykować różne formy relaksacji.

7. Ze zwiększonej samowystarczalności przychodzi pewność i moc, która pokonuje lęk. Australijscy aborygeni mówią, że jeśli ktoś nie może wyjść i zdobyć pożywienia, odziać się i schronić, to głęboki pierwotny strach trawi jego duszę. Rozwijamy się najbardziej wtedy, gdy dbamy o siebie w wielu różnych wymiarach. Zdolności, informacje i narzędzia pozwalają nam: mądrze wybierać jedzenie (albo nawet robić je samemu); stawać się bardziej kompetentnym w pracy, dopasować przerzutkę na rowerze, wyprawić się w dziewiczy obszar, upiec chleb od samego początku itd. Wszystko to zwiększa nasz szacunek i pewność siebie. Musimy uczyć tych zdolności siebie i innych, zwłaszcza nasze dzieci.

*Wybierz czynność, której chcesz się nauczyć, która w jakiś sposób ułatwi Ci życie, uczyni je bardziej wydajnym, radosnym itd. Znajdź osobę od której możesz się tego nauczyć i zaaranżuj wymianę wiedzy, umiejętności, czasu albo innej formy wymiany, która wam odpowiada.

8. Równie mocno, jak potrzebujemy spędzać czas z innymi – potrzebujemy czasu także dla siebie. Czas spędzony ze sobą, zwłaszcza w naturalnym otoczeniu, pomaga się zrelaksować, rozluźnić i oderwać od zakłóceń nowoczesnego życia, które przeszkadzają nam w prawdziwym poznaniu samych siebie. Jest wiele potężnych powodów, dla których ludzie z całego świata spędzali czas sami (zazwyczaj w naturalnym otoczeniu), aby zyskać wizję dotyczącą kierunku i znaczenia ich życia.

9. Nie musisz być idealny by być well. Ekstremalny profesjonalizm jest procesem opartym na poczuciu wstydu, który żywi się negatywną samooceną. Pracoholizm, anoreksja i inne nałogowe zachowania mogą być tego efektem. Najczęściej za każdym razem, gdy “zdrowe nawyki” z naszych pozytywnych nałogów, stają się kompulsywnym zachowaniem, działającym na naszą niekorzyść, dowiadujemy się o tym ostatni. Zazwyczaj ekstremalne zachowanie jest sposobem odwrócenia uwagi od sprawy wymagającej naszego zaangażowania.

* Przemyśl swoją dietę, ćwiczenia itd. Przeczytaj kilka źródeł i zobacz, co rekomendują eksperci. Sprawdź swój program u wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak: dietetyk, ekspert od ćwiczeń itd.

10. Baw się! Wszyscy potrzebujemy się rozchmurzyć i nie traktować siebie (i Wellness) zbyt poważnie. Skoro pozwalasz dziecku wyjść i się bawić, to pozwól na to również sobie.

Filozofia “Pracuj ostro, graj ostro” nie pomaga nam utrzymać równowagi potrzebnej dla zdrowego życia. Nasze ciało pracuje 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wprowadź zdrowe poczucie humoru i zabawy w swoje miejsce pracy. Upewnij się, że Twoje yang równa się Twemu yin!

*Stwórz listę swoich ulubionych “gier, zabaw”, które kiedyś sprawiały ci przyjemność lub sprawiają nadal. Teraz napisz, kiedy ostatni raz angażowałeś się, w którąś z tych aktywności. Zastanów się nad tymi, które ostatnio zaniechałeś. Baw się dobrze odzyskując je!

Nawet z tymi zasadami, nie ma konkretnego wzoru Wellness. Musisz odkryć co działa dla Ciebie. Nie traktuj ich jako ścisłych zasad, ale jako nowoczesne wskazówki zebrane przez kogoś, kto kroczy w stronę Wellness od lat. ”

Guru amerykańskiego WELLNESSU

Michael Arloski, Ph.D.

http://www.realbalance.com

Real Balance Global Wellness Services

Fort Collins, Colorado USA

Nowa era – nowe życie.Twój Wybór.

Dla Was Ze zdrowej strony życia .

Jerzy Beka

http://dbajosiebie.webnode.com

—

http://dbajosiebie.webnode.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl