Zdrowe odżywianie

Przez zdrowe odżywianie do zdrowia
autorem artykułu jest Barbara Kupras
W pielęgnowaniu urody prawidłowe odżywianie odgrywa równie ważna rolę jak zabiegi kosmetyczne. Jeżeli chcesz przez długie lata zachować dobrą figurę, mieć ładną cerę, zdrowe włosy oraz paznokcie, musisz zadbać o to, by codzienne posiłki zawierały wszystkie składniki zapobiegające zaburzeniom funkcjonalnym.

W codziennym odżywianiu należy rozróżnić:

1.pożywienie „żywe”, tj. środki odżywcze

2.pożywienie „martwe”, tj. produkty spożywcze

Do środków odżywczych należą produkty naturalne, nieprzetworzone, nie konserwowane, w których działają ich własne fermenty. A więc: zboże, orzechy, jarzyny, owoce, jaja, surowe mięso, oliwa tłoczona na zimno, nie gotowane mleko, miód. Po odpowiedniej przeróbce, nie niszczącej ich wartości, z tych produktów powstają: pełna mąka, kasze, płatki owsiane, kefir, kiszona kapusta, twaróg itd.

Do artykułów spożywczych, czyli tzw. pożywienia „martwego” należą produkty wysoko przetworzone, konserwowane, rafinowane. Są to np zupy instant, margaryna, białe pieczywo, cukier, wszelkie wędliny, chipsy, chrupki, coca-cola itd.

Praktyczna rada dotycząca żywienia jest następująca: jedz na początku każdego środki odżywcze, a potem możesz jeść do syta produkty spożywcze.

Słowem, przy prawidłowym odżywianiu niezbędnym dla zdrowia i urody trzeba dawać pierwszeństwo produktom naturalnym!

Skóra jest zewnętrzną powłoką, która chroni nas przed szkodliwymi czynnikami środowiska, a także stanowi o naszej urodzie. Odżywianie ma zasadniczy wpływ na każdy etap rozwoju skóry i na jej wygląd, jak również na stan włosów i paznokci. Powinno zawierać te składniki, z których jesteśmy zbudowani.

Przestrzeganie kilku podstawowych zaleceń jest szczególnie ważne dla osób z problemami dotyczącymi skóry, włosów i paznokci.

Żeby mieć ładną skórę należy ograniczyć picie alkoholu oraz kawy i jeść mniej tłuszczów zwierzęcych. Trzeba natomiast zwiększyć spożycie świeżych owoców, warzyw, orzechów, ziaren, wody mineralnej, zielonej herbaty i ryb.

Codzienna dieta powinna być bogata w błonnik szczególnie przy skłonności do zaparć, kiedy zalegające masy pokarmowe zatruwają organizm i sprawiają, że mamy problemy z cerą.

Dobrym źródłem błonnika jest siemię lniane, które dodatkowo zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe. Powinno się spożywać codziennie 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego. Wpływa ono również korzystnie na wygląd włosów.

Kefir neutralizuje bakterie gnilne w przewodzie pokarmowym, odtruwa organizm, redukuje wzdęcia i sprawia, że mamy ładniejszą cerę.

Cennym dodatkiem dietetycznym są zioła, które zawierają wiele witamin, mikroelementów i olejków eterycznych, np herbatka ze skrzypu polnego jest bogata w krzem i działa wzmacniająco na włosy i paznokcie. Suszone liście pokrzywy są źródłem łatwo przyswajalnego żelaza, którego niedobór jest jedną z przyczyn wypadania włosów.

Pestki z dyni natomiast są bogatym źródłem cynku, który poprawia procesy gojenia w skórze i również działa wzmacniająco na włosy.

Dieta odmładzająca

Dla zachowania młodości, pogody ducha i zdrowia konieczne jest współgranie wielu elementów. Jednym z nich jest odpowiednio zbilansowana dieta bogata w witaminy i mikroelementy oraz tak zwane micronutrients czyli śladowe czynniki odżywcze.

Micronutrients naturalnie występujące są bardziej efektywne niż ich oczyszczone odpowiedniki zawarte w gotowych preparatach.

Dieta przeciwdziałająca procesom starzenia powinna zawierać nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6, beta karoten, witaminę Ci E, flawonoidy, ekstrakt z papai oraz polifenole.

Polifenole to jedne z najważniejszych przeciwutleniaczy. Najwięcej ich znajduje się w zielonej herbacie, czerwonych winogronach i w czerwonym winie /rezerwatol/.Dieta bogata w polifenole zapobiega nowotworom i chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Dieta odmładzająca powinna również zawierać pokarmy bogate w kwasy nukleinowe. Należą do nich: zarodki pszenne, otręby, płatki owsiane, szpinak, szparagi, cebula, sardynki, łosoś, wątróbki kurze, kwaśne mleko.

Ważna rolę w zachowaniu młodości odgrywają probiotyki czyli preparaty zawierające żywe kultury bakteryjne obecne w jelitach, a zwłaszcza w jelicie grubym. Wywierają korzystne działanie poprzez poprawę składu mikroflory jelitowej.

Bakterie probiotyczne działają odtruwająco rozkładając rakotwórcze nitrozaminy. Produkują także witaminy takie jak kwas foliowy, biotynę, witaminy z grupy B, witaminę PP i K, kwas pantotenowy. Mają korzystny wpływ na gospodarkę lipidową obniżając poziom cholesterolu.
—

Medlink-katalog usług medycznych

Leczenie muzyką

Lecz się muzyką
autorem artykułu jest Karolina Rawiecka

ŚWIAT SKŁADA SIĘ Z MELODII

Człowiek rodzi się z poczuciem rytmu serca matki, które bije 80 razy na minutę. Docierające do nas dźwięki, w zależności od tego czy są wolniejsze czy szybsze od bicia serca powodują w nas relaks, powagę lub smutek, albo też pobudzają do radości lub niepokoju. Dźwięki otaczają nas od poczęcia do śmierci, nie pozostając bez wpływu na nasze nastroje i emocje.

Możność kształtowania psychiki ludzkiej przy użyciu muzyki zaobserwował już Pitagoras, autor tezy estetycznej równającej piękno z ładem. Według niego ład zewnętrzny, wyrażany poprzez muzykę, miał wpływać na tworzenie wewnętrznej harmonii człowieka.

Demokryt twierdził, że dźwięk fletu jest cudownym lekiem na wiele chorób. Zainteresowania muzykoterapią wróciło w XVI wieku. Natomiast w XIX wieku muzyka coraz częściej zastępowała pigułkę. W tym czasie rozgłos zyskał rosyjski lekarz dr Bleszyński, lecząc trzyletnie dziecko z lęków nocnych, stosując jedynie walce Chopina.

Współczesny człowiek zatraca zdolność do życia zgodnie z najbardziej podstawowymi rytmami dnia i nocy, pracy i odpoczynku, snu i czuwania, doprowadzając do rozstrojenia organizmu, wydając mu błędne polecenia, niezgodne z rytmami natury. Żyjemy zbyt intensywnie, zbyt szybko, we wszechogarniającym nas chaosie. Muzyka może stać się jednym z elementów przywracających ład emocjonalny i pomagającym mózgowi powrócić do równowagi.

JAK DZIAŁA MUZYKA

Muzykoterapia stosowana jest z powodzeniem przez lekarzy, logopedów i rehabilitantów. Odpowiednio dobrana muzyka ma pozytywny wpływ na emocje, procesy myślowe i psychomotorykę. Ma działanie aktywizujące lub osłabiające czynność mózgu w zależności od aktualnego stanu pacjenta.

Muzyką relatywnie łatwo steruje się organizm, gdyż obrazy i nastroje wywołane podczas słuchania jakiegoś utworu, trafiają do świadomości bez uprzedniej, krytycznej analizy. Analiza taka zazwyczaj towarzyszy wszelkim innym bodźcom. Ponadto siła oddziaływania muzyki jest ogromna, gdyż reakcje organizmu podczas jej odbioru następują tuż na granicy podświadomości. Na przykład automatycznie wracają do nas pewne wspomnienia, w wyniku usłyszenia określonego utworu i dzieje się to praktycznie bez naszej woli. Również bez świadomego sterowania, można zwiększyć puls człowieka, jedynie pod wpływem szybszego rytmu słuchanej melodii.

DLA DUSZY I CIAŁA

Elżbieta Galińska, jeden z czołowych przedstawicieli polskiej muzykoterapii wskazuje na wszechstronne możliwości wykorzystania muzyki w usprawnianiu chorych cierpiących na różne schorzenia natury emocjonalnej i psychosomatycznej. Różnorodne działania aktywności muzycznej spełniają w terapii pacjentów następujące funkcje: rozładowanie napięcia psychofizycznego pacjenta, poprawa zaburzonego napędu psychoruchowego, umożliwienie pacjentowi przeżywania, odreagowania oraz ujawniania urazowych, stłumionych emocji, wykształcenie u pacjenta postaw empatii, rozwinięcie u pacjenta nowych obszarów zainteresowań.

Muzyka jednak nie tylko leczy. Może także poprawiać pamięć, a zwłaszcza zwiększać wydolność umysłową: zdolność kojarzenia, koncentracji, skupienia i kreatywność. Muzyka usuwa smutek, uspokaja i usypia dziecko, pozwala zapomnieć o przykrościach a choremu o chorobie.

Muzyka wprowadza słuchacza w stan, porównywany do stanu podczas medytacji, uspokaja myśli oraz łagodzi emocje. Muzyka zwiększa wydajność pracy, a nawet chęć dokonywania zakupów, co skutecznie wykorzystują handlowcy i menadżerowie. Wiedza na temat wpływu muzyki na tworzenie sugestii wykorzystywana jest także w kinematografii, gdzie pełni ogromną rolę ilustrującą i wprowadzającą w rozwój akcji.

Badania prowadzone w USA na grupach pacjentów, ale także wśród sportowców, udowodniły, że odpowiednio dobrane utwory redukują znacznie stres podczas zajęć rehabilitacyjnych lub w czasie treningu.

W wielu szpitalach na całym świecie muzyka towarzyszy operacjom chirurgicznym, gdyż udowodniono, że pacjenci w narkozie wydzielają wówczas znacznie mniej kortyzonu i noradrenaliny.

MUZYCZNA APTECZKA

Jak w każdej terapii, w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć, dobieramy odpowiedni środek, w tym przypadku niewątpliwie… przyjemny.

na bezsenność

Powolna, cicha melodia pomoże przygotować ciało do snu. „Marzenie” Schumanna, „Kołysanka” Brahmsa czy nokturny Szopena powinny pomóc zasnąć.

na smutek i depresję

Na zły humor, przygnębienie i rozdrażnienie najlepszy jest Mozart. Ponadto dobra będzie zarówno muzyka klasyczna (np. polki Straussa, „W grocie Króla Gór” Griega itp.), jak i rozrywkowa (piosenki z musicalu „Blues Brothers”, hity dyskotekowe z lat 70., jak „Waterloo” Abby). Wybieramy utwory w wesołej tonacji dur (repertuar orkiestry Glenna Millera), lub utwory taneczne (np. hiszpańskie flamenco).

na ból

Lekarze, którzy badali wpływ muzyki na pacjentów uważają, że dzięki wyszukanym rytmom można uśmierzyć wiele rodzajów bólu. Idąc do dentysty, warto zabrać ze sobą odtwarzacz kieszonkowy i już w poczekalni posłuchać np. „Eine kleine Nachtmusik”, cz. 2 Romanze Andante Mozarta lub Kanon d-dur

Pachelbela. Miłośnikom muzyki filmowej poleca się utwory Vangelisa, np. z filmu „Rydwany ognia” lub „1492: Wyprawa do raju”.

na stres

Uspokajające utwory pomogą zmniejszyć uczucie niepokoju, obniżyć ciśnienie krwi oraz zwolnić tętno. Polecane są utwory klasyczne oraz wariacje jazzowe. Słuchamy płyt z I koncertem klawesynowym Bacha, (Adagio) lub „Wokalizą” Rachmaninowa.

na słabą pamięć

Kontemplując trudniejsze utwory muzyczne pobudzamy szare komórki do wytężonej pracy i łatwiej przyswajamy wiedzę. Oprócz utworów Mozarta – najbardziej tu polecanych, można słuchać „Wariacji

Goldbergowskich” Bacha oraz „Wariacji c-dur na temat Diabellego” Beethovena.

na brak skupienia

Przed ważnym spotkaniem lub twórczym wysiłkiem posłuchajmy utworów o prostej, uporządkowanej kompozycji. Pomoże koncert na skrzypce i orkiestrę d-dur op.77 – Allegro giocoso ma non troppo vivace Brahmsa, a także niezawodny Mozart.

Oczywiście nie wystarczy jedynie dobrać odpowiedni utwór. Istotny jest klimat, w jakim słuchamy muzyki. Należy zdecydowanie najpierw załatwić wszelkie pilne obowiązki, potem chwilę odpocząć i wtedy dopiero nastawić płytę.

KOMPUNUJEMY WŁASNY ZESTAW

Stworzenie zbioru utworów muzycznych, na cele własnej terapii wcale nie jest trudne. Generalna zasada jest prosta: pomoże to, co lubimy. Zbiór terapeutycznych nagrań tworzymy kierując się zasadami:

– do celów terapeutycznych, z całego bogactwa muzyki najbardziej przydatne są utwory powstałe w okresie baroku (Vivaldi, Corelli, Bach, Händel), klasycyzmu (Mozart, Beethoven, Haydn), romantyzmu (późny Beethoven, Czajkowski, Wagner, Brahms, Schumann, Rachmaninow, Mendelssohn) i impresjonizmu (Ravel, Debussy, Respighi),

– wysłuchujemy około dziesięciu utworów, zebranych z poszczególnych okresów i stawiamy sobie pytanie – jakie są różnice w ich odbiorze, jaki nastrój i emocje wywołuje w nas każdy z nich? Dzięki temu eksperymentowi będziemy wiedzieć, które z utworów, do jakich celów zastosować.

Podczas wyboru odpowiednich fragmentów muzycznych, posłużyć się możemy utworami, należącymi do kanonu muzyki terapeutycznej:

* Mozart – Eine kleine Nachtmusik

* Bach – Koncerty Brandenburskie

* Vivaldi – Cztery pory roku

* Beethoven – Symfonia Nr 6 („Pastoralna”)

* Händel – Muzyka na wodzie

* Pachelbel – Kanon w D-dur

* Respighi – Pini di Roma

A kiedy już skomponujemy własną, muzyczną apteczkę, pamiętajmy, że dokonaliśmy udanej inwestycji w nasze zdrowie – zaś relacja kosztów do zysków w tej terapii jest wyjątkowo korzystna.

—

Karolina Rawiecka

Trendy w zdrowym trybie życia.

Nowe trendy w zdrowym trybie życia. Odkryj sekret dobrego samopoczucia.
autorem artykułu jest Jerzy Beka
Moda na siłownie i kluby fitness przyszła do Polski wraz z innymi przemianami. Nowe trendy w tej dziedzinie wyznaczają głównie nowe technologie.

Ludzie z branży wytwórców sprzętu do rozmaitych ćwiczeń wciąż wymyślają coraz to nowe urządzenia. Wymiary i ceny tych wynalazków ( wyposażonych często w mini komputery do przeliczania spalonych kalorii, przemierzonych kilometrów itp.) pozwalają na wykorzystywanie ich w warunkach domowych.

I tak się dzieje, bardzo dużo osób, powiedzmy w wieku średnim posiada już jakiś stepper, rowerek, czy nawet mini atlas, na którym trenuje kiedy chce i ile chce. Niestety wiele osób posiada ten sprzęt i go nie używa, wiem bo z racji wykonywania zawodu masażysty widziałem tego całe kolekcje.

Jest jeden problem przy tego rodzaju ćwiczeniach, są one nudne, wymagają wysiłku, wytrwałości i nie przynoszą natychmiastowych efektów.

W związku z tym od dawna podejmowane sa próby urozmaicenia tych ćwiczeń.

Aerobik legenda fitness jest taką właśnie próbą połączenia zabawy (muzyka i ruch) i ćwiczeń. Ćwiczenia te układane są i były w finezyjne układy choreograficzne, bardzo efektowne niekiedy. Mozolność i monotonność ćwiczeń została urozmaicona a organizowane pokazy były swoistą nagrodą za tę ciężką pracę. I tak też jest i dzisiaj.

Dzisiejszy fitness to już cały przemysł .

Body Art., Balooning, Cardio Core, Pilates, step i spinning. To terminy, które dla osoby nieobeznanej mogą budzić dziwne skojarzenia.

Spróbujmy przybliżyć nieco te techniki;

Pilates to już wiekowa metoda ćwiczeń .Główną zaletą tych ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała.

Body Art to swoista modyfikacja pilatesa.

Body Art – połączenie jogi i pilatesa. Obejmuje dużą grupę ćwiczeń, angażujących wszystkie partie mięśni, również ćwiczenia równoważne, ćwiczenia siłowe. Doskonały dla tych, którzy mieli styczność z pilatesem i jogą.

Ballooning – zabawa z małymi piłeczkami, które trzeba cały czas ściskać w dłoniach, angażując wszystkie partie mięśniowe. Trening jest połączony z ćwiczeniami równoważnymi, dzięki którym można poprawić równowagę

Stab – przyrząd, który angażuje głębokie mięśnie, wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Trening polega na wprowadzeniu w ruch długiego przyrządu i utrzymaniu go w ruchu wokół ciała.

Cardio core- znowu ćwiczenia w rytmie muzyki, po to aby się nie nudzić dodawane są elementy wschodnich sztuk walki, układy Tai chi, czy wreszcie układy czysto taneczne np. salsy. Powoduje to, że zajęcia są ciekawe, stale wprowadzane są nowe elementy. Taniec to przyszłość fitnessu, przede wszystkim tańce latynoamerykańskie i taniec brzucha. Wszystko co kubańskie, brazylijskie, wszystko co budzi świadomość ciała. Ludzie chcą się uczyć tańca i chcą to robić w fitness klubach, dlatego że taniec przetworzony na fitness jest łatwiejszy niż np. taniec turniejowy, w szkołach tańca. Jest po prostu wesoły, robi się to w formie zabawy, kroki są łatwe, przyjemne a przy okazji jest to trening. No i można nauczyć się tańczyć, na tyle by nie zadeptać partnerki czy partnera i ładnie wyglądać na parkiecie.

Fitness idzie w stronę zdrowia. Na początku, wszyscy nagminnie się odchudzali, a teraz odchudzanie w fitnessie jest tylko jednym z elementów. Ludzie zaczynają myśleć o zdrowym stylu życia, jest coraz większa świadomość, ludzie więcej się ruszają, jedzą mniej tłusto i kalorycznie, wzrasta świadomość zarówno u dzieci i młodzieży, jak i u osób dojrzałych.

Tak wyglądają nowe trendy w dziedzinie fitness, myślę, że żmudne wyciskanie i rzeźbienie ciała w pocie czoła w towarzystwie innych stękających towarzyszy idzie już w zapomnienie .

Inne formy:

Speedminton to nowa dyscyplina sportu łącząca elementy badmintona, tenisa i squash, dawny badminton ale już w wersji hard core czyli dla zawodowców, czyli dużo szybsza gra,

Akrobacje rowerowe – specjalnie skonstruowane rowery, bez siodełek, ze specjalnymi dodatkowymi uchwytami -oglądałem zawody bardzo niebezpieczny sport, ale niesamowicie atrakcyjny wizualnie.

Byłem kiedyś na targach fitness – można zobaczyć było również: akcesoria fitness (m.in. sympatyczne masażery w kształcie zwierzątek), urządzenia Cardio, sprzęt siłowy i osprzęt, rowery treningowe, domowy sprzęt sportowy, sprzęt rehabilitacyjny, odzież i obuwie sportowe, bieliznę sportową, modę plażową i kąpielową, stroje do sztuk walki, kosmetyki i suplementy diety, wyposażenie ośrodków sportowo-rekreacyjnych, rozwiązania informatyczne dla branży, sauny, baseny, solaria. Były m.in. pokazy zajęć fitness, tańca brzucha, ćwiczenia z Gymstickem, spinning, taniec nowoczesny i capoeira. Natomiast w salach konferencyjnych odbywały się konsultacje z dietetykami i kosmetologami. Zorganizowano m.in. panel dyskusyjny pod hasłem „Jesteś tym, co jesz”, a także prelekcję dla kobiet w ciąży i młodych mam.

Na odsiecz zdrowego stylu życia idzie nowy ruch – wellness i spa.

Spa (łac. sanus per aquam – zdrowie dzięki wodzie) to wspólna nazwa dla leczenia wodą (hydroterapia, wodolecznictwo, akwaterapia), miejsc, gdzie takie leczenie się odbywa i miejscowość, przeważnie ze źródłami wód leczniczych.

Welness to już cała filozofia i sposób bycia:

„1. Wellness jest ujęciem holistycznym. Inne ujęcia są zdecydowanie niekompletne i nieskuteczne. Musimy postrzegać siebie jako całość, spójne działanie umysłu, ciała i ducha w środowisku. Wybieranie tylko jednego wymiaru Wellness, tego, który najbardziej nam odpowiada, a tym samym minimalizowanie innych obszarów, nie będzie efektywnym działaniem w długim okresie czasu.

* Wyobraź sobie każdy wymiar Wellness w Twoim życiu jako linie wychodzące promieniście ze środka koła. Narysuj swoje wellnessowe koło i poszczególne promienie (aktywności fizycznej fitness, wewnętrznego rozwoju, odżywiania itd.). Wydłużaj każdy promień tak bardzo, jak czujesz, że go rozwinąłeś. Jak wygląda Twoje koło? Czy może toczyć się sensownie? Które promienie są krótsze od innych? Gdzie powinieneś włożyć więcej energii w naukę i ćwiczenia?

2. Szacunek dla samego siebie ma kluczowe znaczenie. Wellness jest troszczeniem się o siebie, o swoje życie, jest dokonywaniem potrzebnych zmian i podtrzymywaniem motywacji. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód – pokonuj je.

Wszystko co robimy, bierze się z miłości lub lęku. Skąd się biorą Twoje starania o wellnessowy styl życia? Dla wielu z nas zmiana wymaga podwinięcia rękawów, stawiania czoła lękom i stereotypom wynikającym z nabytych przez całe życie doświadczeń. Afirmacje dotyczące szacunku dla samego siebie są doskonałym rozwiązaniem, ale muszą być związane z tym rodzajem pracy nad samym sobą, która łączy się z autorefleksją i trwa całe życie.

* Rozpoznaj jeden negatywny komunikat, który często słyszysz w swoich myślach (“Jesteś głupi” “Nigdy nic nie osiągniesz” itd.”). Zrelaksuj się przez kilka minut z zamkniętymi oczami. Pomyśl o negatywnej wiadomości i głośno zadaj sobie pytanie: „Kto to mówi?”. Zobacz kto pojawia się w Twoim umyśle – czy jest to ktoś z twoich bliskich? Znajomy? Nauczyciel? Zobacz z kim masz niedokończone sprawy.

3. To, kim się otaczamy pomaga nam rozwinąć skrzydła, albo je pęta. Zdrowy styl bycia rówieśników zachęca nas do wellnessowych zmian w naszym życiu. Wzajemnie pozytywne relacje z przyjaciółmi, rodzinami i kolegami, którzy dbają o nas, są tym, czego powinniśmy szukać i tworzyć w naszym życiu. Zamiast być zaniepokojonymi naszym rozwojem, wspierają nas. Czy Twoi znajomi budzą w Tobie pozytywne uczucia czy negatywne? Dawanie i otrzymywanie wzmocnień jest esencją naszych relacji. Przyjaciele dbają o przyjaciół.

*Zastanów się, kto dołączył do Twojego kręgu przyjaciół w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Czy osoby te są dla ciebie prawdziwym wsparciem?

4. Wyrwij się z transu! Świadome życie oznacza bycie świadomym wszystkich wyborów i reagowanie na nie! Pociąga to za sobą zrozumienie, że nie musimy żyć automatycznie. Możemy wyłączyć telewizor (pamiętajmy, że to prawdziwy “pożeracz czasu”), robiąc zakupy możemy przestać wrzucać do koszyka niektóre produkty tylko dlatego, że są w promocji, możemy zacząć czytać etykiety, delektować się spożywanym posiłkiem, obserwować jak jesteśmy coraz bardziej spięci, gdy jedziemy szybciej, niż pozwalają przepisy. Świadome życie to świadoma praca nad naszymi relacjami z innymi, dążenie do osiągnięcia celów życiowych i zwiększania potencjału.

* Przez trzy dni pod rząd zminimalizuj swoje przywiązanie do świata mediów. Żadnego radia, telewizji, Internetu, gazet, lub czasopism. Zobacz czego staniesz się świadomym, jeśli chodzi o ciebie samego i świat wokół.

5. Poczucie integracji z innymi ludźmi, z naturą, nawet z “siłą wyższą” umacnia nas w życiu. Wszyscy jesteśmy częścią całości. Na nasze poczucie integracji w dużej mierze ma wpływ miejsce, w którym mieszkamy. Przez identyfikowanie się z miejscem zamieszkania i poznawanie przyrody, krajobrazu, pogody, rozwijamy nie tylko miłość do otoczenia, ale i sami czujemy się kochani.

*Spędź dwadzieścia minut w “naturalnym” otoczeniu, słuchając każdego dobiegającego dźwięku. Zlokalizuj jego pochodzenie, określ jego charakter. Przez część czasu spróbuj robić to z zamkniętymi oczami. Skup się na nim. Słuchaj go świadomie.

6. Jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Oczywiście istnieją zewnętrzne czynniki ryzyka, takie jak geny, toksyczne środowisko i podobne, ale zdrowie i samopoczucie najbardziej są zależne od naszych emocjonalnych i życiowych wyborów. Bez względu na to jak bardzo chcielibyśmy obwiniać innych, przede wszystkim musimy być szczerzy sami ze sobą.

Jednym ze sposobów wyrwania się z naszej pasywności i choroby jest uświadomienie sobie, co można zrobić w celu wzmocnienia systemu immunologicznego. Stres, zmęczenie i zła dieta mają olbrzymi wpływ na zdolność naszego ciała do odparcia choroby. Większość ludzi odczuwa nadmierny stres i chroniczne problemy ze snem.

*By uzyskać kontrolę nad własnym zdrowiem i pomóc systemowi immunologicznemu, kieruj się wellnessowymi radami i żyj zrównoważonym, zdrowym stylem życia. Przede wszystkim, staraj się więcej odpoczywać i praktykować różne formy relaksacji.

7. Ze zwiększonej samowystarczalności przychodzi pewność i moc, która pokonuje lęk. Australijscy aborygeni mówią, że jeśli ktoś nie może wyjść i zdobyć pożywienia, odziać się i schronić, to głęboki pierwotny strach trawi jego duszę. Rozwijamy się najbardziej wtedy, gdy dbamy o siebie w wielu różnych wymiarach. Zdolności, informacje i narzędzia pozwalają nam: mądrze wybierać jedzenie (albo nawet robić je samemu); stawać się bardziej kompetentnym w pracy, dopasować przerzutkę na rowerze, wyprawić się w dziewiczy obszar, upiec chleb od samego początku itd. Wszystko to zwiększa nasz szacunek i pewność siebie. Musimy uczyć tych zdolności siebie i innych, zwłaszcza nasze dzieci.

*Wybierz czynność, której chcesz się nauczyć, która w jakiś sposób ułatwi Ci życie, uczyni je bardziej wydajnym, radosnym itd. Znajdź osobę od której możesz się tego nauczyć i zaaranżuj wymianę wiedzy, umiejętności, czasu albo innej formy wymiany, która wam odpowiada.

8. Równie mocno, jak potrzebujemy spędzać czas z innymi – potrzebujemy czasu także dla siebie. Czas spędzony ze sobą, zwłaszcza w naturalnym otoczeniu, pomaga się zrelaksować, rozluźnić i oderwać od zakłóceń nowoczesnego życia, które przeszkadzają nam w prawdziwym poznaniu samych siebie. Jest wiele potężnych powodów, dla których ludzie z całego świata spędzali czas sami (zazwyczaj w naturalnym otoczeniu), aby zyskać wizję dotyczącą kierunku i znaczenia ich życia.

9. Nie musisz być idealny by być well. Ekstremalny profesjonalizm jest procesem opartym na poczuciu wstydu, który żywi się negatywną samooceną. Pracoholizm, anoreksja i inne nałogowe zachowania mogą być tego efektem. Najczęściej za każdym razem, gdy “zdrowe nawyki” z naszych pozytywnych nałogów, stają się kompulsywnym zachowaniem, działającym na naszą niekorzyść, dowiadujemy się o tym ostatni. Zazwyczaj ekstremalne zachowanie jest sposobem odwrócenia uwagi od sprawy wymagającej naszego zaangażowania.

* Przemyśl swoją dietę, ćwiczenia itd. Przeczytaj kilka źródeł i zobacz, co rekomendują eksperci. Sprawdź swój program u wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak: dietetyk, ekspert od ćwiczeń itd.

10. Baw się! Wszyscy potrzebujemy się rozchmurzyć i nie traktować siebie (i Wellness) zbyt poważnie. Skoro pozwalasz dziecku wyjść i się bawić, to pozwól na to również sobie.

Filozofia “Pracuj ostro, graj ostro” nie pomaga nam utrzymać równowagi potrzebnej dla zdrowego życia. Nasze ciało pracuje 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wprowadź zdrowe poczucie humoru i zabawy w swoje miejsce pracy. Upewnij się, że Twoje yang równa się Twemu yin!

*Stwórz listę swoich ulubionych “gier, zabaw”, które kiedyś sprawiały ci przyjemność lub sprawiają nadal. Teraz napisz, kiedy ostatni raz angażowałeś się, w którąś z tych aktywności. Zastanów się nad tymi, które ostatnio zaniechałeś. Baw się dobrze odzyskując je!

Nawet z tymi zasadami, nie ma konkretnego wzoru Wellness. Musisz odkryć co działa dla Ciebie. Nie traktuj ich jako ścisłych zasad, ale jako nowoczesne wskazówki zebrane przez kogoś, kto kroczy w stronę Wellness od lat. ”

Guru amerykańskiego WELLNESSU

Michael Arloski, Ph.D.

http://www.realbalance.com

Real Balance Global Wellness Services

Fort Collins, Colorado USA

Nowa era – nowe życie.Twój Wybór.

Dla Was Ze zdrowej strony życia .

Jerzy Beka

http://dbajosiebie.webnode.com

—

http://dbajosiebie.webnode.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Cel a dieta

Zasadnicze pytanie, jakie nasuwa się w związku z tzw. potocznie odchudzaniem brzmi: PO CO TO ROBIĆ?
Jest to najważniejsze pytanie, ponieważ od odpowiedzi na nie zależy wszystko, co dana osoba zrobi w związku z postawionym problemem. Udzielane odpowiedzi mogą być bardzo różne i takie są, niemniej na ogół nie dają one właściwych efektów. Problem polega na tym, że w przytłaczającej większości przypadków pytanie zasadnicze nie jest w ogóle sformułowane, lub jest tak nieprecyzyjne, że nie może doprowadzić człowieka do celu.

Wróć! To, co napisałem powyżej tłustym drukiem, tak naprawdę nie jest prawdą!

Powtórzę: To, co napisałem powyżej tłustym drukiem, tak naprawdę nie jest prawdą, ale jest przyjmowane jako prawda!

Teraz zadasz mi pytanie: Dlaczego?

Odpowiedź jest prosta i oczywista, ale zaskakująca w swej prostocie dla wielu ludzi. Oto ona: Twoje cele, obojętne, jak sformułowane, są realizowane z żelazną konsekwencją przez Twoją podświadomość. Możesz nawet nie wiedzieć nic o podświadomości, ale ona jest integralną częścią Twego jestestwa.

Jeżeli Twój cel jest nieokreślony, to efekty również będą
nieokreślone. Wyobraź sobie, że statek wypływa w rejs np. z Nowego Jorku do Amsterdamu (załóżmy, że jest sprawny, zaopatrzony, ma wszystkie mapy, ma fachową załogę itd.). Po drodze może napotkać na wiele przeszkód i przeciwności, ale istnieje bardzo realna (statystycznie) szansa, że dotrze do portu przeznaczenia. W przypadku, gdy statek wypłynie na morze, ale nie ma określonego portu przeznaczenia, jest znikoma(statystycznie) szansa, że dotrze do Amsterdamu, bo i niby dlaczego miałby tam dotrzeć i kiedy, skoro kapitan takiej ewentualności w ogóle nie brał pod uwagę?

W obu powyższych przykładach cele zostały zrealizowane z żelazną konsekwencją! Tak właśnie podświadomość człowieka realizuje zawsze jego wyobrażenia i wytyczone cele! Całą sztuką jest prawidłowo określić swoje cele!

Każdy człowiek ma wyobrażenia na najróżniejsze tematy związane z jego życiem, ale na ogół te wyobrażenia są niewłaściwe, źle i nieprecyzyjnie sformułowane, wynikające z obiegowych opinii na jakiś temat, itd.

Otyłość związana jest również (jak całe nasze życie) z realizacją pewnych programów przez nasz umysł – podkreślę – wadliwych programów.

W moim przekonaniu około 95% obiegowych poglądów uznawanych za kanony jest błędnych. Podświadomość człowieka realizuje przyjęte wyobrażenia z żelazną konsekwencją i nie ocenia ich pod względem słuszności, prawdy czy fałszu. Podświadomość działa jak bezduszna maszyna (np. komputer) i realizuje zadany jej program. Jeżeli program jest poprawny, to efekty będą pozytywne, jeśli program jest wadliwy, to efekty będą jego konsekwentnym odzwierciedleniem.

Abyś mogła/mógł wyznaczyć sobie w sposób właściwy cel, musisz poznać zagadnienie w stopniu niezbędnym do podjęcia świadomej i prawidłowej decyzji.

Tekst stanowi fragment książki: Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera

Autor: Tomasz Rezner

Całą książkę znajdziesz KLIKAJĄC TU.

Sposób na bóle w krzyżu

Bóle w krzyżu
autorem artykułu jest Krzysztof Porczyński
Wielu ludzi,najczęściej miedzy 30, a 50 rokiem życia, skarży się na dolegliwości kręgosłupa i mimo coraz lepszej opieki lekarskiej liczba tych chorych niepokojąco wzrasta. Ponieważ dolegliwości te umiejscowiają się zwykle w dolnym odcinku kręgosłupa lędżwiowego, powszechnie przyjęła się nazwa: bóle krzyża.

Nazywają je też mięśniobólem lędźwiowym, postrzałem – lumbago, ale poprawna nazwa powinna brzmieć: zespół bólowy kręgosłupa lędźwiowo – krzyżowego. Bóle te maja charakter bólów zmęczeniowych , tępych, nękających, czasem piekących. Odczuwane są jako sztywność promieniująca do pośladków i kończyn dolnych, względnie jako osłabienie dolnych kończyn. Bywają gwałtowne, silne. Dolegliwości mogą pojawiać się nagle lub rozwijać się powoli, trwać kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy. Mogą ustąpić na jakiś czas, by potem niespodziewanie i bez jakiejkolwiek przyczyny pojawić się znowu.

Kręgosłup stanowi ruchomą oś ciała. Pionowa postawa człowieka została umożliwiona przez wytwarzanie się odpowiednich wygięć kręgosłupa. Gdy patrzymy na dorosłego człowieka z boku, to odcinek szyjny kręgosłupa wygięty jest do przodu, piersiowy – do tyłu, a lędźwiowy – znów do przodu. Gdy patrzymy z tyłu na plecy, kręgosłup winien być prosty. Wygięcia przednio – tylne pozwalają kręgosłupowi na uzyskanie maksymalnej ruchomości i elastyczności, łagodzą obciążenia i amortyzują wstrząsy, na jakie jest narażony najdelikatniejszy nasz organ – mózg.

Kręgosłup dzielimy na trzy odcinki: szyjny (7 kręgów), piersiowy (12 kręgów) i lędźwiowy (5 kręgów). Kręgi poszczególnych odcinków różnią się budową i wielkością, a ogólnie biorąc, im większy ciężar mają do dźwigania, to znaczy im dalej znajdują się od głowy, tym są większe, masywniejsze. Ostatni kręg lędźwiowy opiera się na kości krzyżowej, składającej się z pięciu zrośniętych ze sobą kręgów.

Ruszaj się !

Najczęstszą przyczyną powstawania dolegliwości bólowych pochodzenia kręgosłupowego jest nieprawidłowa postawa i nieprawidłowe obciążenie kręgosłupa w życiu codziennym. Siedzący tryb życia,niedostatek ruchu, wymuszona pozycja w czasie pracy, nadmierna otyłość. Jednostajny i jednokierunkowy ruch pracowników fizycznych powodują, że kręgosłup jest nieprawidłowo obciążony, a układ mięśniowy odpowiedzialny za prawidłową postawę ulega z czasem zaburzeniom, mięśnie brzucha ulegają zwiotczeniu, gdy mięśnie grzbietu wskutek ciągłego napięcia skracają się.

Ludzie z prawidłową postawą i dobrze rozwiniętym układem mięśniowym mają kręgosłup odporniejszy na przeciążenia i urazy. Prawidłowa postawa jest nie tylko warunkiem sprawnego działania kręgosłupa, ale ma wpływ na ogólną sprawność.

Prawidłową postawę w pozycji stojącej przyjmujemy, gdy: opuszczamy swobodnie ramiona, uwypuklamy klatkę piersiową, utrzymując barki na równym poziomie, głowę trzymamy prosto i patrzymy prosto przed siebie. Brzuch powinien być wciągnięty, płaski, kolana wyprostowane, stopy w nieznacznym oddaleniu od siebie – z palcami skierowanymi nieco na zewnątrz.

Przy prawidłowej pozycji siedzącej utrzymujemy głowę i tułów podobnie, przykładając całą powierzchnię kości krzyżowej i pleców do do oparcia, stawy biodrowe i kolanowe zginamy pod kątem prostym, a stopy opieramy całą powierzchnią na podłodze. Winnyśmy się starać zachować taką postawę mają również czynniki fizyczne (wypoczęcie, zmęczenie) oraz psychiczne ( zadowolenie, zmartwienie).

W życiu codziennym popełniamy wiele błędów ruchowych, które sumując się po dłuższym czasie dają o sobie znać w postaci dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Ogólnie biorąc, chodzimy za mało, a przecież chodzenie jest naszym normalnym sposobem poruszania się. W myśl zasad fizjologii dla zachowania zdrowia winnyśmy codziennie spacerować na świeżym powietrzu i przejść 10 tysięcy kroków, to jest około 5 km. Starajmy się mieć wygodne obuwie na miękkiej, elastycznej podeszwie.

Jak zapobiegać dolegliwościom?

Zwykle ludzie oczekują od lekarzy tabletek lub zastrzyków, które bez pomocy i wysiłków chorego mają uzdrowić jego „kręgosłup”. Tymczasem w tym schorzeniu ważniejsze od leczenia i środków farmakologicznych są ćwiczenia ruchowe.

Zacząć należy od ćwiczeń łatwych i stopniowo przejść do trudniejszych. Należy je wykonywać powoli, płynnie, nie wstrzymywać oddechu. Należy wystrzegać się ćwiczeń szkodliwych jakimi są gwałtowne skłony, skręty i nadmierny przerost tułowia. Zaleca się uprawianie sportów rekreacyjnych, a mianowicie: turystyki, pływania, siatkówki, kometki itp.

Największym problemem są toksyny, które się gromadzą w całym organizmie, a także w kościach.

Jeśli będziesz systematycznie oczyszczał swój organizm z tosyn w nim nagromadzonych i uzupełniał go w naturalne witaminy,mikroelementy i antyutleniacze i więcej się ruszał,to będziesz miał zdrowe kości.

—

Twoje zdrowie

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl